効果的なストレッチで腰痛を改善！～腸腰筋～
腰痛の原因や姿勢の悪化の原因の筋肉で個人的に最も腸腰筋が重要だと考えています。
実際に腰痛や骨盤のお悩みの方のほとんどがこの腸腰筋に原因があり、施術でも一番時間をかけて行っています。
今日はこの腸腰筋の効果的なストレッチ法をお伝えし、少しでも自分で良い姿勢を維持して頂きたいと思います。
まず腸腰筋が慢性的に縮んでしまっている方はこんな方です。
当てはまりませんか？
・デスクワークが多い、座る時間が長い
・重たい物を良く前のめりの姿勢で持つ
・下腹ポッコリになってきた
・立っていても膝が真っ直ぐ伸ばしにくい
この項目に当てはまる方は腸腰筋がかなり弱ってしまう可能性があります！
下記のストレッチを参考にして少しでも腸腰筋を動かしていきましょう！
①片足ずつ行います。フラフラする方は柱などに掴みながら行いましょう！
②後ろの脚の付け根に『気持ちいい』ストレッチを感じたら３０秒キープしましょう！
③反対の脚も同様に行います。１日に朝晩２回行いましょう！
①正座をします。（ヒザが痛む方はやめましょう！）
②手で支えながら少しずつ上体を後ろに倒していきます。無理はしないでください！
③気持ち良く脚の付け根、太ももが気持ち良くストレッチされるまでカラダを倒していきます。（３０秒）
