病院で教えてくれない、腰痛予防の腹筋、背筋の鍛え方 その②
プランク
腹直筋に刺激を入れていくためには、ドローイン（お腹を限界まで凹ませた状態）をキープしながら行う必要があります（息を止めないで！）
良い例
悪い例
上手く行う３つのポイント
腕に力をいれすぎない
腕は肩幅程度に開いて、前腕部を地面につけます。最初のうちはいいのですが、数をこなしてきて腹筋が辛くなってくると、体重が前腕部に掛かってしまいがちですが、コレはダメです,,,
あくまで、支えの軸は腹筋である事に注意してください.
お腹をそらさない
前腕部を地面につけたら、自然な感じでお腹を浮かせます
この時、腹筋を意識する事は勿論のこと、胸からつま先までが一直線になっている事を意識しましょう。腹筋が消耗してくると、ココがアーチ状になってしまい、腹筋への効果がなくなります。
ゆっくり確実に行う
腹横筋に効かせるためには、ゆっくりと確実に行う必要があります
早いスピードでやりすぎると、腹横筋を鍛える事ができません
皆さんしっかりと３つのポイントをしながら腹横筋のトレーニングを行い、腰痛に負けない、ポッコリお腹を克服していきましょう
何事もコツコツと
