肩こりや腰痛を和らげる入浴法
肩こりや腰痛を和らげる入浴法
肩こり、腰痛の方は、ぬるめの湯にゆったりと首までつかって温まるのが効果的です！
ぬるめのお湯というと、、、、
38℃から40℃くらいの温度になります！
この時期だけに、『ちょっとぬるい！？』
と感じる方がいらっしゃると思いますが、温度が高すぎるとシャキッとした感じにはなりますが、リラックスしてゆったりとした時間、お湯につかる事が出来ません。（ゆったりとお湯につかる事で全身に温められた血液が循環します）
全身に血液が１周する時間はおよそ１分だと言われています。
最低２０分くらいはお湯につかるようにしましょう！
さらに効果的なのがお風呂を出る前に冷ためのシャワーと、熱めのシャワーを肩こりのひどい患部に直接３０秒ずつ交互にあててあげる事です。
それを４～５回繰り返してあげるとさらに血行が良くなってきます。（冷シャワー時には血管が収縮、温シャワー時には血管が拡張し血管がポンプのように血液を送り出そうとする効果）
必ず守ってほしい事
入浴前後には必ずコップ１杯ずつの水分補給をするように
間違ってもお風呂上がりのビールは絶対ＮＧです。
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