ダイエットに効果的な運動とは？
昨日パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様から嬉しいご報告頂きました！
69キロから64.6キロの減量に成功！
食事と運動の効果ですね！
嬉しいご報告ありがとうございます！
前回までは、ダイエットに重要な事や目標設定法までお伝えしてきました。
本日はズバリ『ダイエットに効果的な運動の方法』のお話です。
まず皆さんは『有酸素運動』と『無酸素運動』という意味はご存知でしょうか？
恐らく殆どの方は意味もどんな運動なのかも大体分かると思います！
まとめると、、、
・長時間に渡る運動が有酸素運動
ジョギング、水泳、サイクリングなど
・瞬発的な運動が無酸素運動
短距離走、ウエイトトレーニングなど
となります。
どちらがダイエットに関しては効果的だと思いますか？
、、正解は、、
『両方』です！
まず、有酸素運動では、主に『糖』と『酸素』をエネルギー源として運動を行います。
それと併せて分解されながらエネルギー源となるのが『脂肪』です。
しかしさらに人体は『筋肉』を分解しながらエネルギーを生み出そうとします。
一般的には続けて４０分以上の有酸素運動を行うと筋肉も分解されると言われています。
ここが有酸素運動のデメリットですね、、
次に、無酸素運動ですが、こちらも主に『糖』をエネルギー源として運動を行います。
無酸素運動のみではメリハリのあるカラダを作るのは難しいので、ウエイトトレーニングが効果的になります。
さらに筋肉量がアップする事で基礎代謝の向上も見込めるので、太りにくい体質の体を維持する事が長期的にみると可能になります。
デメリットは正しいやり方で行わないと効果が出なかったり、ケガをする場合もある、、という事ですね。
さらに運動の効果を高めるには運動の順番にも大きく関係があります！
「有酸素運動の前に筋トレを行うと効率的に脂肪燃焼ができる」
メカニズムとしては、、
筋トレなど無酸素運動をした後、15分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、
成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立ちます。
そのタイミングで有酸素運動を行うとさらに効果が見込めます！
やはり、どんな効率の良い方法で行っても継続出来なければ殆ど意味はありません。
やる気がでる時にするのが一番です！
でも、1回の運動の効果など、知れています。
少しだけの運動でも、継続することができるのなら、全く問題がありません。
つまり、
運動で痩せれる人は、
運動を効率的に行っている人ではなく、運動を継続できている人。
だと私は思います！
運動に関する事で何か分からない方はいつでも私にご相談下さい！
一緒に頑張りましょう！
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